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如何拥有纤细手臂 5组动作快速瘦出纤细手臂

发布日期:2018-02-09 00:00:00

  纤纤玉臂也是性感的一部分,它能够达到整体修身的效果。如何拥有纤细手臂呢?

如何拥有纤细手臂 5组动作快速瘦出纤细手臂

  动作一

  1.双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

  2.挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。

  3.手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

  动作二

  1.坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。

  2.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

  动作三

  1.双手继续抓紧桌子边缘,两腿分开成下蹲姿势;

  2.屁股下沉,上半身与大腿成90°;

  3.双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°;

  4.保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归原来姿势继续练习;

如何拥有纤细手臂 5组动作快速瘦出纤细手臂

  动作四

  1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3.左右换边,如此动作每天做20次。

  动作五

  1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

  2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

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